天气转寒，备考也变得越来越不容易，无论从“身”还是到“心”，都到了比较难熬的时刻，挺过最后一个月的时间，相信你就能拨开云雾见晴天，达成自己的愿望。联考在即，压力也是越来越大，但不要慌！考试紧张是非常正常的心理反应，适当压力还会帮助我们提高学习效率和考试成功率。

这个时候看书要劳逸结合，看久了也会容易失去耐心。定时睡眠和就餐，把考试时间段调整到最佳精神状态，中午适合小憩一会儿。保证有充足全面的营养摄入，避免乱吃大吃或者不吃，这样都会对肠胃造成负担，影响备考心情。

和研友聊天，互相鼓励，甚至聊一些不相关的话题，只要是轻松的都可以大大缓解紧张气氛。

和老师一起商量规划和学习进度，对之前的复习过程做出评价和总结，让老师给出反馈，实时调整复习目标和规划，着重解决问题，及时查漏补缺。

如果觉得心里压力很大无处倾泻，可以试着找自己的父母聊一聊，或者是身边很要好的朋友，适当的沟通还是很有益处的。心里沟通也是减压的一种办法，可以将自己长期压抑的小情绪说出来，从心理学的角度上是一种会让人得到放松的一个办法。

音乐有时比话语还值得聆听，有的音乐能大大起到舒缓作用，例如海浪声、细雨声、水流声、蛐蛐叫声等自然声和各种悠扬和缓的纯音乐等等。

腰背挺直，双手放于腿前，慢慢吸气，感受肺部的膨胀，然后缓缓呼出，反复在心里默念：“放轻松”，如此重复10次，直到放松为止。

记得考试期间不要询问打听别人考试情况，别人的答案和想法不一定准确，专心准备到考试结束，等待成绩公布才比较靠谱。